春めいて軽やかに外出したくなるこの時期は、ウオーキング開始の絶好のチャンス。
毎日の「気合い」だけでは継続するのは辛いので、楽しみながら続ける方法をシリーズでご紹介いたします。

１.数字にこだわらない。
ウオーキングをするというと大体1日8000歩以上！ と決めて、目標数値にまい進する方が見受けられます。それはそれで良いことなのですが、一度何かの理由で達成できない日が続くと、かなりの確率でテンションが下がり、1日お休みのつもりが3日になり…と、いつの間にか続かなくなってしまう状況に。





まずは、1週間をワンクールとして1日の平均値が目標に達したら良しとする、ぐらいの気持ちではじめましょう。
歩数計などで測りながら管理するのが得意な方は良いですが、苦手な方は、「今日は30分歩いたから大体の歩数はこれぐらいかな？」とアバウトでもＯＫ。
足りなそうなら、翌日は少し意識していつもより歩く時間をとってみる、と負担にならない範囲で調整しながら継続につなげましょう。


２.歩くコースにバリエーションをつける
大抵はコースを決めて歩く方が多いと思いますが、いつもとは違った道や場所に行くなど変化を持たせることも大切です。
いくつかコースをピックアップし、曜日で変えてみるのも良いでしょう。





視界に入るものが新しくなると刺激になりますし、また新しいお店やステキな場所を発見したりと、「新しい刺激」が脳へワクワク感や達成感をもたらします。明日はまたほかのコースを歩いてみよう、とやる気を引き起こすきっかけにもなります。


３.ルーティンを決めてみる
ウオーキングの最中に、簡単にできることを一つでも組み込むと習慣化しやすくなります。





ウォーキング途中で
・朝日や夕日を写真に撮る
・深呼吸をする時間をとる
・季節の植物や木々の成長観察

など、簡単にできることで大丈夫。
「それをしないとなんだか落ち着かない」なんてことになったら習慣化してきた証拠です。

続けられない理由を探すのは簡単。そんな中でも継続していくには、とにかく小さな楽しみや、成功体験を重ねることがコツです。 継続できたことで、実際に数値に現れると自信も持てますし、楽しくなりますね。
軽やかに楽しくウオーキングを継続してみてくださいね。







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・vol.08 無理せず楽しくウオーキングを継続する方法
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