座っている時間は椅子に体を預けているので、立っている時のような緊張感がありません。そのため、座ってばかりいると、筋力が低下して下半身太りにつながってしまうことがあるんです。正しい姿勢と座ったままでできるミニエクササイズで、気になる部分をしっかり引き締めましょう！

今回は「痩せる座り方」。座ったままでしっかり筋肉を引き締める、ながらダイエット術をご紹介します。

【基本的な座り方】

1.	正しい姿勢が保てるように、椅子の座面の高さを調整する。足の裏全体が地面に着地する位置がベスト ※調整できない場合は、足が正しい位置にくるように体を前に移動させて座る
2.	骨盤を立てる。椅子の背もたれに対して背骨を平行に添わせるようなイメージで、腹筋を使ってしっかり安定させる

【基本の座り方】
基本の座り方がマスターできたら、次は、座ったままでできる、ながらエクササイズを試してみましょう。

【体軸エクササイズ】
1.≪基本の座り方≫を意識しながら、骨盤の真ん中に頭をそっと乗せつつ腹筋と背筋でカラダの軸を包み込むようなイメージで座る
2.体軸を意識しながら、腹筋を使ってゆっくり鼻から息を吐く。このとき、首から頭にかけては天井に近づくイメージで引き上げる
3.吐ききったら、胸を引き上げながら肩から首のラインを長くする意識で、鼻から息を吸う
※このとき、肩が上がらないように注意。
４.この呼吸法を隙間時間に繰り返す。

【美脚エクササイズ】
1.座った時、内ももと腹筋を意識し膝は必ず閉じる
2.つま先は、内またにならないように、時計の11時程度の開き具合をキープする
3.そしてつま先を自分の膝の少し前に流して優しく置くようにして、「甲」を美しく見せる意識を持つ





「ながらエクササイズ」はちょっとしたポイントを意識するだけで、座っている時間がエクササイズタイムに早変わり。オフィス以外でもランチやディナー、おうちのソファーなども実は意識して座ったほうが体の歪みを防止し、気になる下半身やウエストのシェイプアップにつながります。同時に、美しくエレガントな身のこなしも身に着いて一石二鳥！　ぜひ試してみてくださいね。






遠藤美絵のコラム
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