1日3分でOK!「速効ダイエット美人の法則」|おなか凹ませ呼吸法|fun okinawa~ほーむぷらざ~

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COLUMN

遠藤美絵

2016年7月18日更新

1日3分でOK!「速効ダイエット美人の法則」|おなか凹ませ呼吸法

~1日3分でクビレ おなか凹ませ呼吸法~
遠藤美絵さんのコラムvol.1

夏シーズン真っ盛りな沖縄。暑いとついついダラダラっと、猫背で脚を引きずってるなんてことありませんか? 実は背中が丸くなっていると、おなかもゆるゆる! 呼吸も浅く早くなりやすい。おまけに暑さで肩でハアッ、ハアッと口呼吸になっていたり。悲しいかな、こんな姿は5歳老け、後ろ姿美人からは程遠い。

まだまだ薄着の季節シーズンが続く沖縄、スキマ時間でできるおなかスッキリ凹ませダイエット法で、超簡単にクビレ美人目指しましょう。



この方法は、呼吸と美姿勢ウォーキングで作る美しいカラダ 美呼吸ウォーキング主宰の私、遠藤美絵が、呼吸法や姿勢改善レッスンで8000人以上を指導してきた経験をもとにお伝えする、お金と時間をかけずに美人になるコツの一つ。
キツイ腹筋運動をしなくても、実は呼吸や姿勢を整えるだけでぽっこりおなかを解消できますよ。

【1日3分で壁立ち呼吸法】

1.壁に背中をぴったりくっつけるようにして、まっすぐ立つ。頭、肩、おしりがちゃんと壁につくようにする。この時かかとは壁から少し離すと背中が負担にならない。

2.まず、鼻からゆっくり吐いていく。吐きながら、お腹が壁にくっついていくイメージ。吐く時に肩が前に下がって壁から肩が離れて猫背にならないように意識する。

3.吐ききったら、ゆっくり鼻から吸う。

4.吸う時に下腹部が吸った空気で膨らむように意識。肩で呼吸をしないように腹筋を意識して呼吸する。骨盤の中に下がった内臓を引き上げていくようなイメージ。

5.これをゆっくりペースで3分。



まず呼吸の基本は、鼻呼吸。鼻から吐いて鼻から吸うを意識してみてください。鼻から吸うのが難しい方は口からでもOK。まずは美しい姿勢と正しい呼吸法をカラダに感じさせましょう。

呼吸もしっかり行えば筋肉運動です。「吐いて吸う」時のおなかの意識をしっかり行っていくことでぽっこりおなか解消です。

また「呼吸」は自分でうまくコントロールすることで、
○脂肪を燃焼するミトコンドリアに酸素を与え、脂肪が燃えやすく太りにくいカラダに
○深く呼吸することで自律神経を整えてストレス解消・ココロの安定感が得られる
○胸郭を楽に広げることができ、美しいデコルテラインと背中をつくることができる
などお金も時間もいらない「美人になる方法」とも言えます。



たった3分でも即効美人。コンビニのレジで、背中に壁があるイメージでレジを待ってみたり、オフィスのいすに座っているときに意識したり、いろいろなシーンでできるのがお腹凹ませ呼吸法です。

ぜひ日常のスキマ時間に意識してみてくださいね。


遠藤美絵のコラム
・vol.12 夏本番! 日差しと汗に負けないでキレイをキープする方法
・vol.11 〜大人の遠足〜 全てが世界基準! OISTツアーへ
・vol.10 雨の時のウォーキング
・vol.09 ウエアラブル
・vol.08 無理せず楽しくウオーキングを継続する方法
・vol.07 ○○しながらエクササイズ法
・vol.06 リムジンパーティーで過ごす極上女子会
・vol.05 エレガントに見える仕草
・vol.04 ガンバらない美の法則
・vol.03 痩せる座り方
・vol.02 キレイに立つだけ
・vol.01 おなか凹ませ呼吸法

遠藤美絵

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遠藤美絵

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美呼吸ウォーキング主宰。
美しい姿勢と呼吸法を組み合わせた「美呼吸ウォーキング」メソッドを考案。自然体でしなやかな筋肉と美しいラインを手に入れるレッスンを開催。

ウォーキング講師として活動し始めた矢先、主人の転勤にて沖縄へ居住。
親戚も知り合いもいない土地で、一からレッスンを立ち上げる。
口コミで広がる生徒様に支えられ、通常レッスン他、企業・行政・イベント・各種講座にて講座開催。
沖縄本島のみならず、八重山地方・離島でもレッスン実績多数。
4年後、転勤にて神奈川に戻るが、月に1回のレッスンツアーを催行しレッスンを継続している。東京と沖縄を拠点に全国でレッスンを展開。

また、スタジオを飛び出し、自然と調和し五感で感じる地域密着型の旅を企画運営する 「地域みりょく発見プロデューサー」 として全国でツアーコーディネートも行う。

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