今回は、特別な時間やお金をかけずに毎日の家事やデスクワークがエクササイズに代わる方法を三つご紹介します。
いつもの生活のワンシーンの質を上げて代謝もアップさせましょう。


 

【キッチンに立つだけエクササイズ】

ご飯を作る時間も意識すればエクササイズタイムに。
コツはシンクに寄りかからない立ち姿勢です。
１．シンクに立つ際は、おなかとシンクの間に常にこぶし1個分あけて しっかり足の裏で立つ。
２．シンクでおなかを支えないように、腹筋と背筋を意識して作業。
３．下を向く作業が続いたら、一度目線を上げて姿勢をリセット。

タマネギのみじん切りの際に下っ腹にタマネギが付くのは、 シンクに寄りかかって立っている証拠。ドキッとした方は まず美しくキッチンで作業することを心がけてみてください。
 

【坐骨（ざこつ）座りで太もも引き締めエクササイズ】

座る姿勢は実は筋肉がお休みしている状態になっています。 実はちょっとした意識で、おなか周りと太ももシェイプアップが可能です。



１．足の裏全体を床にしっかり着地させて座面に座る。
２．最初にお尻の下に手を置き座る。この時にゴリゴリとする部分が座骨。この坐骨を座面に垂直にするように座る。
３．腹筋と背筋でしっかり体を支えて座り姿勢をキープ。

パソコン作業やテレビを見ている時など、長時間ゆがんだ姿勢で座っていると実はカラダには負担がかかってしまいますので、意識して座ってみましょう。
 

【お掃除しながらエクササイズ】

お掃除時間は既にカラダを動かしていますので、さらに引き締め効果を意識していくと ヒップや下半身の引き締めに効果的です。
１．机や棚を拭く際は片足重心でバランス
　・自分よりちょっと高い場所は、片足立ちでバランスをとりながらお掃除。
　・自分より低い場所は、両足を開いてしっかり立ち、スクワットをしながら拭き掃除。しっかり腹筋とヒップの筋肉を使いながらバランスをとる意識で。
２．掃除機をかけるときは、カラダの後ろの筋肉を使ってシェイプアップ
ヨガの英雄のポーズのイメージ（写真参照）で、後ろ足でしっかり床を踏み込みながら、 重心を後ろから前に移動させて掃除機を押し出すようにかける。



時間とお金をかけなくても、日常のちょっとしたコツを意識するだけで自然にカラダは引き締ってきます。
何より続けやすいので、ガンバり過ぎず楽しみながら行ってみてくださいね。



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