ほっそり二の腕を目指す｜Beautyエクササイズ［３］

引き締まった体作りを目指し、ビューティーボディークリエイターの宮城裕子さんにエクササイズを教えてもらう。今回のテーマは二の腕。「日常生活の動きではあまり使わない筋肉のため、意識して鍛えないとたるみやすい部分。薄着になる夏を前に、引き締まった二の腕を目指しましょう」と紹介する。

女優やモデルも実践！

［キックバック］
1日の目標回数：10回×2セット

１足を肩幅に開き、ダンベルを腰の位置で両手に持って脇を締める。お尻を突き出すように、股関節から上半身を前に倒して軽くひざを曲げる。

２ひじの位置を固定したまま、腕をゆっくりと斜め下に伸ばすように動かし、その後１の状態に戻す。同じ動きを１０回繰り返す。

■こんなエクササイズもやってみよう■

上で紹介したものとは異なる、二の腕にアプローチできるエクササイズ！

①下の写真のように、テーブルや机に体重をかけて（倒れないか確認して）
　立つ。腕は肩幅に開き、手の指先は自分の体に向ける。

②両腕を曲げて体を支えながら腰を落とし、両腕を背中の中心に引き寄せる
イメージで真っ直ぐ曲げる。その後、①の状態に戻して同じ動きを１０回
繰り返す。

★下の写真のように、両腕は真っ直ぐ曲げる。
ひじが外に開かないように注意して。