女優やモデルも実践！

［ワイドスクワット］
1日の目標回数：10回×2セット
★できる人は無理のない範囲で「キツイな」と思うまでやってみましょう。ただし、回数よりも正しいフォームで行うことが大切。
  １足は肩幅の１．５倍に広げ、つま先は４５度の角度に開いて立つ。両腕は胸の前でクロスする。

★頭が上に引っ張られるようなイメージで、恥骨とみぞおちを伸ばし、体幹を長く保つ。 ２お辞儀をするように軽く上体を前に倒して股関節を曲げる。お尻を斜め後ろに突き出しながら、３～４秒かけて腰を落とす。この時、ひざをつま先と同じ向きに向ける。
  ３足裏全体で体を支え、ゆっくりと３～４秒かけて腰を持ち上げ、１の体勢に戻す。同じ動作を繰り返す。






みやぎ・ゆうこ
ビューティーボディークリエイター。国民的な女優やモデルのトレーニングを多数手掛けている。

◆howlive fit
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『週刊ほ〜むぷらざ』Beautyエクササイズ［１］
第1706号　2020年4月9日掲載