30年ぶりに妊娠前の体重に
運動なしで腹囲13センチ減

 膝の違和感なくなり歩行スムーズ 

Ｑ　ミールトレーニングを始めたきっかけは。

A　1年前に膝が痛くなったことです。病院でヒアルロン酸の注射を受けたのですが、違和感が続き、体重を落とすよう指導がありました。当時は早歩きができず、膝をかばって、かなりゆっくり歩いていました。周囲の先輩方から、「年を重ねると足腰は大事」と聞いていたこともあって。状態が悪化してから病院にお世話になるよりも、元気なうちにメンテナンスしようとトレーニングに申し込みました。

太り始めたきっかけは、妊娠出産です。4回の出産で20キロ増えたのに加え、50代以降、代謝が下がったのか、どんどん体重が増えていって。これはマズいと耳つぼやパーソナルトレーニングなど、さまざまなダイエットをしましたが、一時的に減ってもリバウンド…を繰り返していました。


Ｑ　食生活で変化したことは？

A　以前から3食作って食べていて、野菜も食べているつもりだったのですが、忙しいとつい野菜が不足しがちに。また、間食や夜の晩酌が習慣になっていました。

トレーニングをきっかけに、晩酌と間食を控えるようになったのですが、食事はしっかり食べられるので、意外とすんなりやめられました。

毎週、体重だけでなく腹囲や体脂肪などを測るため、数字の変化が励みになりました。トレーニングを始めて2カ月ほどで体重が60キロ切り、体が軽くなったなと感じました。

トレーニングで食べ方を教わるのですが、材料は普通に手に入るものばかりで、特別な準備は不要。忙しい時はコンビニのパックサラダや豆腐を利用し、苦もなく、あっという間に3カ月が過ぎました。


Nさんの食事。忙しい時には、コンビニのパックサラダを活用した


Ｑ　痩せてうれしかったことは？

A　おなか周りが13センチ減ったこと。ミールトレーナーに運動はしなくていいと言われ、運動はしていません。それでこんなに減るんだ、とびっくりしました。以前はおなか周りが妊婦さんのようで、体のラインが出ないようにフワッとした服を着ることが多く、健診で腹囲を測るのも、とても嫌でした。今ではおなか周りがスッキリし、昔のスーツも着られるように！　体重が50キロ台になったのは、妊娠前以来30年ぶりです。

痩せて膝の違和感がなくなり、スムーズに歩けるようになったこともうれしい。今後は筋肉をつけたいなと思っています。

　
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ミールトレーナーから

Nさんは、集まりの場ではお菓子やお弁当を食べて、その後調整したり、コンビニを活用したり…と無理せず工夫されていました。ダイエットには我慢がつきもの、と思っている方は多いのですが、それでは継続は難しい。ストレスなく続けられる方法をご提案しています。




宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発

☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。

ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！
FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、 毎週火曜日朝７時４４分ごろからスタート。



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『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第1957号　2025年02月13日掲載