［楽しくやせる！］筋肉量上げ代謝ＵＰ！

減っていく筋肉を保ち、代謝を上げるには、運動が欠かせない。県健康づくり財団の上原育美さんは、「筋肉量の低下はリバウンドにもつながる。1日10分でも、運動を取り入れて！」と話す。

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運動でリバウンド防ぐ

筋肉量上げ代謝ＵＰ！

スクワットが効果大

食事制限だけで体重を落とすと、それに伴い筋肉量が落ちる。すると代謝も落ち、リバウンドの原因にも。ダイエットを成功させるには、運動が不可欠だ。
運動をスタートする前に、チェックしたいのが基本となる姿勢だ。「正しい姿勢を維持するだけでも、体幹部の筋肉が鍛えられます。誤った姿勢は、肩こりや腰痛、膝痛の原因にも。まずは、姿勢を意識しましょう」。正しく立てているか、壁立ちでチェックしてみよう＝左写真。姿勢を正すと若々しい印象になり、気分も上がる！　普段から意識して、筋肉を鍛えよう。　
上原さんのオススメがスクワット。手軽にできて効果が大きい。「体の中でも、大きな筋肉である太ももの前やお尻の筋肉を一気に鍛えられるので、全体の筋肉量が効率良くアップします。キッチンのシンクをつかむとやりやすいので、料理をしながら運動してみては」。
体を柔軟にするストレッチも、習慣にしたい。「筋肉は伸ばさないと縮んで硬くなり、膝や腰痛、けがの要因にもなる。ストレッチで筋肉や関節を柔軟に保つことは、運動効果も高めます」。
上原さんは「3カ月続けると体重が落ちたり、階段の上り下りがしやすくなるなど、効果が実感できるでしょう。香りや音楽を取り入れて楽しく続けて！」と話した。