ヒップ鍛えたるみ解消｜Beautyエクササイズ［４］

引き締まった体作りを目指し、ビューティーボディークリエイターの宮城裕子さんにエクササイズを教えてもらう。今回のテーマはお尻。「このエクササイズは、お尻の上の部分を鍛え、お尻が高い位置にあるように見せます。たるみのない女性らしいヒップラインを手に入れて、タイトスカートやパンツをカッコよく着こなしましょう」と呼び掛ける。

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女優やモデルも実践！

［ワイドスタンスヒップリフト］
1日の目標回数：10回×2セット

１あおむけになり、両膝を立てて肩幅の１.５倍に広げる。脚の角度は４５度。両手は手のひらを上にして楽にする。

２頭から肩甲骨を床につけたまま、お尻をゆっくり持ち上げる。その後１の状態に戻し、同じ動きを１０回繰り返す。
★みぞおちから膝を一直線にするように意識！
★肩甲骨は床につけたまま

■ＮＧ例■

腰が沿っていると腰を痛めてしまう可能性があるためＮＧ

■ヒップラインの悩みに合わせて工夫を■

脚を開いた「ワイドスタンスヒップリフト」は、下のイラストの赤い点線部分の筋肉にアプローチ。脚を閉じてボールを挟むと、緑の点線部分を鍛えることができる

■ボールを挟むとこんな感じ■

両脚を閉じてボールを膝の内側で挟み、上のワイドスタンスヒップリフトと同じ動きを行うと、お尻の下の部分に効く

みやぎ・ゆうこ
ビューティーボディークリエイター。国民的な女優やモデルのトレーニングを多数手掛けている。

◆howlive fit
【ＨＰ】howlive.fit

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『週刊ほ〜むぷらざ』Beautyエクササイズ［4］
第1718号　2020年7月9日掲載

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