女優やモデルも実践！

［キックバック］
1日の目標回数：10回×2セット

１足を肩幅に開き、ダンベルを腰の位置で両手に持って脇を締める。お尻を突き出すように、股関節から上半身を前に倒して軽くひざを曲げる。


２ひじの位置を固定したまま、腕をゆっくりと斜め下に伸ばすように動かし、その後１の状態に戻す。同じ動きを１０回繰り返す。


 

■こんなエクササイズもやってみよう■

上で紹介したものとは異なる、二の腕にアプローチできるエクササイズ！

①下の写真のように、テーブルや机に体重をかけて（倒れないか確認して）
　立つ。腕は肩幅に開き、手の指先は自分の体に向ける。


②両腕を曲げて体を支えながら腰を落とし、両腕を背中の中心に引き寄せる
イメージで真っ直ぐ曲げる。その後、①の状態に戻して同じ動きを１０回
繰り返す。


★下の写真のように、両腕は真っ直ぐ曲げる。
ひじが外に開かないように注意して。

 

---

みやぎ・ゆうこ
ビューティーボディークリエイター。国民的な女優やモデルのトレーニングを多数手掛けている。

◆howlive fit
【ＨＰ】howlive.fit

関連記事
■背中を鍛えるエクササイズ「スーパーマン」

■引き締まった太ももを目指す「ワイドスクワット」

■【彩職賢美】宮城裕子さんに関する記事はこちら

---

『週刊ほ〜むぷらざ』Beautyエクササイズ［３］
第171４号　2020年６月１１日掲載