［クランチエクササイズ］
1日の目標回数：１０回×２セット

①あおむけになり、椅子に両脚を乗せて膝を９０度に曲げる。
両手を組んで後頭部に添え、頭を軽く引き上げる。


★両手は下の写真のように組んで後頭部に添えよう！


②頭を引き上げた状態で息を吐きながら、
みぞおちを起点にして上体をゆっくり起こす。１と２の動きを繰り返す。

★お腹を縮めるように意識する。上体は起こしきらず、このくらいでＯＫ！
★首は動かさず、ロールケーキのようなイメージで上体を巻き込むように起こす。
★上体を起こすときは、腕の力を使ったり、反動を付けたりしないように注意。




みやぎ・ゆうこ
ビューティーボディークリエイター。国民的な女優やモデルのトレーニングを多数手掛けている。

◆howlive fit
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『週刊ほ〜むぷらざ』Beautyエクササイズ［7］
第1731号　2020年10月8日掲載