【サイドレイズ】
1日の目標：１０回×３セット

両手に水を入れた５００㍉㍑のペットボトルを持って足を肩幅に開いて立つ。そのままの状態でひじとひざを軽く曲げる。
 
★ひじを軽く曲げると肩回りに効きやすい。ひざを曲げて体を安定させよう


②ひじが肩と同じ高さになるように両腕をゆっくり持ち上げる。その後、ゆっくりと両腕を下ろす。１と２を１０回繰り返す。

★肩回りの筋肉を意識しよう！
★肩が耳に近付かないように注意する


ひとことメモ

肩回りの筋肉を鍛えると、肩幅が少し広くなります。「体全体が大きく見えてしまうのでは」と心配になる人もいるかと思いますが、そんなことはありません。

肩に適度な筋肉を付けると、顔と肩幅の比率の関係で小顔に見えるのです。また、ウエストのくびれも強調されるため、よりバランスの良い体に見えます。もちろん、後ろ姿も美しく見せることができますよ。



みやぎ・ゆうこ
ビューティーボディークリエイター。国民的な女優やモデルのトレーニングを多数手掛けている。

◆howlive fit
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『週刊ほ〜むぷらざ』Beautyエクササイズ［10］
第1741号　2021年1月14日掲載