【ワイドプッシュアップ】
1日の目標：８回×２セット

①壁から一歩離れた場所に立ち、両手を肩幅の1.5倍に開いて壁に付ける。頭から、かかとまでが一直線になるように意識する。ひじは伸ばし過ぎず、軽く曲げると痛くなりにくい。

★ひじは軽く曲げる
★おなかとお尻に力を入れよう！


②頭からかかとまでを一直線に保ちながら、胸を壁に近づけるように腕を曲げる。その後、両腕を伸ばし（伸ばし切らない）、１の状態に戻す。１と２の動きを繰り返して行う。

★腕を曲げているときは、二の腕の筋肉が伸びているのを感じよう！


宮城裕子のBeautyミニコラム
筋トレ後に有酸素運動で脂肪燃焼

健康で美しい体を作るには、ジョギングなどの有酸素運動や、筋トレなど適度な運動が大切です。

筋肉量を減らさずに余分な脂肪を減らしたいときは、筋トレを行った後に有酸素運動を行うのがおすすめ。少々キツめの筋トレを行った後は、脂肪燃焼の手助けを行う成長ホルモンが分泌された状態です。その状態で有酸素運動を行うことで、より効率よく脂肪を燃やすことができるのです。

私は筋トレの後にジョギングや、海で泳いでいます。筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。無理のない範囲で、生活に運動を取り入れ、健康で美しい体作りを始めませんか。


みやぎ・ゆうこ
ビューティーボディークリエイター。国民的な女優やモデルのトレーニングを多数手掛けている。

◆howlive fit
【ＨＰ】howlive.fit

関連記事
■ほっそり二の腕を目指す
■【彩職賢美】宮城裕子さんに関する記事はこちら

---

『週刊ほ〜むぷらざ』Beautyエクササイズ［9］
第1740号　2020年12月10日掲載