かる〜い運動で糖尿病予防

糖の代謝を上げ膵臓（すいぞう）の負担軽減

糖尿病は、インスリンというホルモンの働きが十分でないため血液中のブドウ糖が有効に使われずに増えてしまう（血糖値が高くなる）状態が慢性的に続く病気。山城内科医院の副院長、山城慶子医師は「予防には過食や間食をやめるなどしてインスリンを作り出す膵臓の負担を減らすことが大事。また、インスリンの効きをよくするために軽い運動でいいので運動を習慣づけましょう」と話す。

教えてくれたのは

肥満が発症のリスク要因

2型糖尿病は、遺伝や加齢に加えて「食べ過ぎ」や「運動不足」などの生活習慣によってインスリンの分泌が減ったり働きが悪くなったりすることで発症する。山城慶子医師は「食べ過ぎや運動不足によって、内臓脂肪が過剰に増えたり肝臓や筋肉に脂肪がついたりすると、インスリンの働きが悪くなって血糖値が高くなる。血糖値が高い状態が続くとインスリンを作り出す膵臓も疲労して、分泌する量も減っていく」と説明する。

糖尿病予防のために生活に取り入れたいことについて山城医師は「一食の中に炭水化物、タンパク質、野菜がそろうことを意識して＝下参照。糖質の吸収を緩やかにするために野菜などの食物繊維を先に食べましょう」と話す。また、食事以外に間食をとると膵臓が休めず負担をかけることになり、その積み重ねによって発症リスクが高まるという。「食事と食事の間は、水・お茶以外は飲まない、食べない、というのが基本。水分補給として清涼飲料水などを飲むことも間食に含まれる。どうしても食べたいもの、飲みたいものは間食ではなく食事の後にとるほうが膵臓への負担が少ない」 夕食は就寝の3時間前までにとるのが望ましい。「就寝時は胃腸の機能が落ちるので、早めに夕食を済ませて栄養を消化・吸収・消費すると、食後の血糖上昇時間を減らし、膵臓の負担を軽減、肥満予防につながる。3時間空けられない時は夕食を軽くとりましょう」。昼休憩の時に昼食を食べてから仮眠をする習慣がある人は、先に仮眠をしてから昼食を食べると良いそうだ。
 

　高血糖が続くと　

血糖値が高い状態が長く続くと血管が傷ついて体中に悪影響を及ぼす。眼球や腎臓、神経にある細い血管がダメージを受けて、視力低下や失明の恐れのある網膜症や、透析治療が必要になる場合もある腎症、手足のしびれや立ちくらみなどの神経障害が発症する。ほかにも、太い血管では動脈硬化の進行の要因となり、脳卒中や心疾患につながる恐れがある  

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