宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）

ケーキがやめられず、薬も体重も増えた60代Ｂさん

８㌔減量 甘い物いらない！

 60代女性 腸活ダイエットに成功した体験談 

Ｂさんのお悩み
・甘い物が大好き！
・薬の量を減らしたい

60代女性が３カ月で！
体重…　－８kg！
体脂肪量…　－8.2kg！

BEFORE　　　　　　　　AFTER
体重…………67.7kg　→　59.7kg
体脂肪量……28.7kg　→　20.5kg
内臓脂肪レベル…15　→　10
腹囲…………95cm　→　82cm

Bさんが腸活ダイエットに成功したポイント
・３食しっかり、バランス良く食べた
・調理法や食材選びで油を減らし、野菜増やした


 脂肪肝だったのが、正常な数値に！

Q　始めたきっかけは？

A　甘い物が大好きでケーキ類に目がなく、「１日に1200㌔カロリー必要なら、食事よりホールケーキ半分がいい」と思っていたくらいです（苦笑）。実際、食事を抜いてケーキを食べることもあり、甘い物がやめられずにいました。

そんな生活ですから、体重は年々増加。脂肪肝で糖尿、高血圧、高脂血症の薬を日々服用していました。60代に入り、今後の生活を考えた時、「薬の量を減らしたい」と思ったことが腸活ダイエットを始めたきっかけです。

ケーキを食べたいあまり、食事を減らすこともあったというＢさん


Q　腸活ダイエットを振り返っての感想は？

A　私は生野菜が不足していたことが判明。それからは昼食に自宅で作ったサラダを持参。炒め物中心だった食事ではおひたしを作る回数を増やし、ハンバーグには大豆ミートを混ぜるなど、油を減らす工夫をしました。

最終的には３カ月で8.2㌔の体脂肪を減らすことに成功。続けられたのは過度な制限がなく、無理なくできる内容だったからだと思います。不思議なことに、あれほど好きだったケーキ類も欲しくなくなりました（笑）。

何よりうれしかったのが健康面。通い始めて２カ月後、主治医の先生から「体重や血液検査の数値が改善しているので、薬の量を減らしましょうか」と話が！　健康面での不安も解消し、ダイエットもできて大満足です。



 

Bさんのお悩みと腸内環境の関係について徹底解説！

食物をエネルギーに変える
ビタミン不足で悪循環に！

炭水化物やタンパク質は、私たちが元気に活動するために欠かせないエネルギー源ですが、食べた物をエネルギーに変えるにはビタミンＢ群が欠かせません。このビタミンＢ群を、食事から取るだけでなく、私たちの腸内で作り出してくれているのが善玉菌です。一方、糖や脂質が増えると悪玉菌が増加。そのため甘い物好きのＢさんは、

ビタミン不足でエネルギーが作れない
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脳はエネルギーの材料が足りないと判断
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もっと食べたくなる。特に手っ取り早くエネルギーになる「糖」が欲しくなる
▼
ビタミン不足でエネルギーが作れない

という悪循環に陥り、甘い物がやめられなくなっていたと考えられます。

そこでＢさんには栄養バランスを整える食事を実践していただき、健康的に体重が落ちる腸内環境を保つことで、この悪循環を断ち切っていただきました。同じような悩みを持つ方は、まず腸活ダイエットを始めてみませんか？応援しています！


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『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット 腸活編
第1875号　2023年7月13日掲載