周期が遅い場合はレバー 

女性なら誰もが経験する、と思われがちな月経不順。しかし月経の乱れは、体内の気や血の不足、流れの滞りと深く関係していて、体内のさまざまな不調によって引き起こされることが多いのです。また、月経周期はデリケートで、ストレスや睡眠不足、生活の変化などでも乱れます。

月経は女性の体内で起きている症状のサインでもあり、健康や美しさの基本となる大切なことです。安定した月経を迎えるためにも、普段の生活や食事管理はとても大切です。

中医学では、正常な周期は28日が基本と考えます。理想は24日～30日です。

28日よりも１週間以上周期が早い（21日より短い）ことを中医学では「先周期」と言い、周期が１週間以上遅れることを「月経後期」と言います。遅かったり、早かったりと安定しない（月経前後不定期）状態が３周期以上続く場合は、「月経不順」と考えます。

月経不順にはいくつかタイプがありますが、今回は二つのタイプとその対策を取り上げます。

早い周期は気が不足
【気不足タイプ】先周期（月経周期が21日以内）。

月経の状態は、サラサラで色は薄い。普段は疲れやすく、めまいや食欲不振があり、軟便気味。おなかが冷える。不正出血やダラダラ出血が続く症状などがあります。

このタイプは気（エネルギー）が不足していると考えられます。気には、血や津液（水）を体にためておく働きがあります。そのため、気が不足するとその力が足りなくなり生理が早まってしまいます。

この場合は、消化器官である「脾」（胃腸）を丈夫にすることで、食べ物の消化吸収力が高まり、気を増やすことができます。

オススメのウチナームンは、鶏の卵とヨモギです。卵は、胃腸を丈夫にし、血を補います。精神安定や産後の不調にお勧めです。ヨモギには、経絡（気や血の通り道）を温め、血の巡りを正常に戻す力があります。止血につながり、産後の出血にも効果があると言われています。二つの食材を組み合わせて月経先周期をケアしましょう。

他に気を増やす食材に、米・サツマイモ・山芋・ジャガイモ・大豆・枝豆・鶏肉、血を増やす食材にマグロ・ニンジン・キクラゲなどがあります。

遅い周期は血の不足

【血不足タイプ】月経後期（月経周期が３５日以上）。

月経の状態は、量が少なくサラサラで色が薄い。普段は顔色が悪く、青白い。めまいや眼精疲労、動悸（どうき）、不眠が起きやすい。髪の毛が抜けやすい、白髪がある。

月経の基本となる「血」が不足すると月経が少なくなる原因になります。中医学では五臓の一つ、「肝」に血が蓄えられていて、一定の速度で子宮に移動させ、28日頃になると子宮からあふれて生理が始まると考えられています。その肝に血の蓄えが不足すると、周期が遅れると考えます。

オススメのウチナームンは、レバーです。薬膳には「以臓補臓」と言って、動植物の似た部分を食べることで体の弱い部分を補う、という考え方があります。レバーを食べると人の肝臓を補う、とされています。肝に血が蓄えられると、月経周期が正常に戻りやすくなります。レバーは、眼精疲労にもオススメです

血を補う食材としてオススメなのは、アサリ・黒豆・パセリ・ホウレン草・クワの実・イカ・イワシ・牡蠣（カキ）・カツオ・マグロ・ヒジキ・タコなどです。



＼月経周期が早いタイプに／
 ヨモギ入り炊き込みご飯＋卵のせ 


●材料
米…2合（360ml）
かつおだし…100ml
黒米…大さじ３
しょうゆ…大さじ１
かつおだし…360ml
みりん…大さじ１
マグロ…200g
キクラゲ（乾燥）…5g
ニンジン…50g
ヨモギ…適量
ゆで卵…１個

●作り方
１．米を洗い水気をきる。
２．マグロを2cm角にカットする。
３．水で戻したキクラゲ、ニンジンを5mm程度にカットする。
４．フライパンに油を熱し、２と３を炒める。
５．４にかつおだし100mlを入れて煮込む。
６．５にしょうゆ、みりんを入れて味を調える。
７．６のだしがなくなるまで煮込む。
８．鍋に１の米と黒米、７の具材、かつおだし360mlを入れて炊き込む。
９．炊きあがったご飯にヨモギを入れて、ゆで卵を載せてできあがり。


●レシピのポイント！

月経周期が早いのは、エネルギー不足だと考えられます。エネルギーを増やすためには、お米をしっかり取ること！ 血を増やすマグロやニンジン、キクラゲ、血を補い巡らせるヨモギ入りの炊き込みご飯で、血もエネルギーもチャージしましょう。




＼月経周期が遅いタイプに／
 豚レバーと豚肉のハンバーグ 


●材料（２人分）
豚レバー…200g
豚肉ミンチ…100g
パセリ…10g
玉ネギ…１個
キクラゲ…10g
卵…１個
パン粉…50g
塩…小さじ１
ニンニク…１かけ
クミンパウダー…大さじ１
油…適量

●作り方
１・豚レバーを細かく包丁でたたく
２・パセリ・キクラゲ・玉ネギ・ニンニクをみじん切りする。
３・ボウルに１、２、すべての食材を入れこねる。
４・フライパンを熱し３を小判型にして焼く。

●レシピのポイント！

月経の遅れには血が不足していると考えられるため、血を増やす食材を取り入れることが大切です。レバーの中でも豚は鶏よりも鉄の吸収率が高いので、ぜひ取っていただきたい食材です。血を増やす豚肉を組み合わせることで、さらに効果がアップします。

ハンバーグにすることでレバー特有の臭みが気にならず、「子どもでも食べられるね～」と言ってもらえるレシピです。

レシピで使用しているパセリには血を補って巡らせる作用があり、女性にオススメの食材です。普段食べる機会は少ないと思いますが、ハンバーグやレバーペーストに混ぜたり、肉料理に取り入れたりしてみてください。




宮國由紀江。琉球薬膳料理研究家。国際中医薬膳師。栄養士。薬膳琉花代表講師
 

毎週木曜日発行・週刊ほ〜むぷらざ
「第1873号 2023年6月29日紙面から掲載」