空腹時の筋トレは効果的！？

本連載も今回で２４回目、４月から３年目に突入します。引き続きよろしくお願いします。今回は筋トレのダイエット効果について。

おなかが空いた状態で筋トレをした時に、空腹感が少し和らいだ経験はないでしょうか？　実は筋トレには空腹感を抑える作用があります。筋肉、特に腹筋や太もものように大きな筋肉に力を入れると、アドレナリンというホルモンが少し分泌されます。アドレナリンは本来、興奮した時に分泌されるのですが、筋トレをしても同じように分泌されるのです。興奮すると痛みを感じなくなるのはみなさんもご存じのことと思いますが、これと同じように空腹感も感じなくなるのです。もちろん、アドレナリンが空腹感をまったく感じなくなるほど分泌されるには、かなりのトレーニング量が必要になるので、無理なトレーニングはしないでください。

また、トレーニング全般に言えることですが、空腹の時にトレーニングをすると、脂肪燃焼効果が得やすくなります。つまり、ダイエットにもいいわけです。コロナ禍で久しく運動をしなくなった人が多いのではないでしょうか。仕事で疲れてしまい、運動に時間をかけるのもやる気が起きないのではないでしょうか。

そこで、いっそのこと仕事中の少しの合間に筋トレをするのはどうでしょう。私がときどき実践している筋トレをご紹介します。私は、診療時間中の検査結果が出るまでの時間や次の患者さんが来るまでの時間のようなほんの少しの合間に筋トレをしています。オススメなのはスクワットと腹筋です。スクワットは１分間くらいの合間に３０回しています。腹筋はいろいろなやり方で３分間くらいの合間に８０回しています。みなさんもぜひ少しの合間に筋トレをして体を鍛えてください。さらに、空腹感も和らげて間食もやめられれば一石二鳥です。


あだにや・のりあき。糖尿病や生活習慣病の改善を専門とするゆいゆい内科クリニック院長。自身も糖質コントロールで２０キロ痩せた。著書に「沖縄の医師が教える糖質コントロール健康法」など

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「第1806号 2022年3月17日紙面から掲載」