A.点数を付けて６秒待つ


怒りの根本には「べき」がある

高速道路であおり運転をされた。子どもが何度言っても聞かない。上司に理不尽なことで怒られる。日々の生活には、イライラの種がある。

廣瀬さんは「怒り過ぎたり、怒るべき時に怒らずに後悔しないように、怒りと上手に付き合うのがアンガーマネジメント。不要な怒りを手放し、上手に怒ることができれば、気持ちにゆとりができる」と話す。

女性は家庭で、役職が上がった男性は職場で怒る傾向があるという。「特に女性は家事や育児、仕事と負担が重く、心や時間に余裕が無い。そのイライラを子どもにぶつけがち」と話す。

カチンときたら、６秒やり過ごす。すると怒りの温度が下がり、冷静に対応しやすくなるという。やってはいけないことが、「反射」。「怒りの温度が高い時は口調がきつくなり、余計なことを言ってしまう。６秒やり過ごすには、怒りの温度に点数をつけて、自分に『きっとうまくいく』など、言葉をかける」。
  「怒りの根本には、〇〇す『べき』という信念がある」と廣瀬さん。「べき」と感じることは、人によって強さも対象も違う。「譲れない怒りはパーソナリティーに関わるので、大切にする。同じように、他人の『べき』も尊重しましょう。自分の『べき』に気付くと、イライラしなくなった、という人は多い」

必要な時は、怒るのではなく上手に叱る、伝える。感情をぶつけるのはＮＧ。冷静に「こうなってほしい」と要望を伝えることが大事だという。

「些細な怒りに振り回されず、大事なことにエネルギーと時間を使いましょう」

 




ひろせ・こういちさん。アンガーマネジメントファシリテーター
Ｅメール hiro@pika1.club​


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編集／栄野川里奈子
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第1675号　2019年9月5日掲載