ちょい食べダイエットいかがでしょう！？｜健康チャレンジ！（9）

医師の安谷屋徳章さんが、糖質コントロールによる健康法を紹介します。
執筆：安谷屋徳章さん

私が時々実践しているダイエット法をご紹介します。名前から想像できると思いますが、ちょいちょい食べる。つまり、間食をするダイエットです。

ダイエットがうまくいかない人に、どうしても間食をしてしまうという人が多いです。そこで、いっそのこと朝昼夕の食事をやめて、間食だけですませてしまうのです。もちろん、お菓子などのおやつに当たるものは食べません。食欲が増してしまうからです。ダイエットなので、あくまで食事量を減らすことが目的です。

朝昼夕の食事の内容を６～１０回に分割して、仕事中も含めて１～２時間ごとにちょいちょい食べます。満腹感は味わえないのですが、空腹が満たされるので意外と食べる量を減らしやすいです。難点としては、朝で日中すべての食事を用意しないといけないため、簡単な料理になりやすいことです。私は、コンビニのサラダチキンやスーパーの総菜を利用しています。

利点としては、まとめて準備する分、食べる量を目で見て確認できるので、食べ過ぎの防止がしやすいことです。しっかり体重を落としたら、また元の１日３食に戻してもいいのですが、食べ過ぎると体重が元に戻るので、食事量には気をつけましょう。