食べ物で体力補って

医学では、冬は春に備えて体が冬眠状態になるとされている。それは体が持っているエネルギーを使うこと。宮國さんは「無理に動くと体力が落ちるので、食べ物で補うことが必要」と話す。
今回紹介する十全大補湯（じゅうぜんだいほゆ）スープは、朝鮮ニンジンをはじめとする10種の生薬を使用。冷え性や貧血、疲労がひどくて顔色が悪かったり、病中病後の体力が弱っているときにおすすめ。鶏の手羽元も使っている。「チキンは気を補うもので、骨付きのものが良い」という。さらに、沖縄の食材の山芋、ハンダマを組み合わせることによって体力回復に良く、島ニンジンも入っているので、全身の血流を良くして代謝をアップさせる。
ハンダマキッシュはテビチを使っているが「皮膚が乾燥したり、空咳が多い場合に潤いを与え、体力補充にもつながる」と宮國さん。ハンダマは「血薬」と呼ばれ、肉（今回は鶏肉）と組み合わせることで血行促進力が高まる。チーズは食材の持つ油が肺を潤してくれ、ドライマウスのケアに最適だという。
甘酒は宮國さんが3年間、朝晩、飲んでいるもの。「1回50グラムを豆乳で割って飲むとおいしい」と話す。ベリーミックスを使うことによって血行促進にもなり、好みでショウガ汁やシークヮーサーを搾ると良い。


レシピ

甘酒

◇材料
米／1カップ
水／2カップ
米こうじ／200g
湯冷まし／1カップ

◇作り方
①米と水を合わせ、ご飯を炊く。
②湯冷ましを炊飯器の中に入れ、65度になるまで待つ。
③ボウルにこうじを入れ、手でしっかりほぐす。
④③を②の中に入れ、しっかり混ぜる。炊飯器は保温にし、ふたを開けたまま布をかぶせて7～8時間置く。
※ミキサーにかけてペースト状にすると、他の食材と混ぜやすいのでおすすめ。
※冷蔵庫で約2週間保存可能。

 

レシピ

ハンダマキッシュ（８個分）

◇材料
※フィディング（具材）
ハンダマ、豚足（ゆでて骨を取り除く）、タマネギ／各150g
オリーブオイル／大さじ2
卵／1個
豆乳／100ml
白みそ／大さじ1
トウバンジャン／小さじ1
ピザ用チーズ／適宜
※タルト生地
薄力粉／200g
卵黄／1個分
水／大さじ1～2
無塩バター／100g

◇作り方
タルト生地を作る
①ボウルに薄力粉を入れ、真ん中に溶き卵と水、溶かしバターを入れ、しっかり手でこねる。
②①をラップに包み、冷蔵庫で30分間寝かす。
③②を8等分し、タルト型に敷いて、生地の底にフォークで空気穴を空ける。その上にオーブンシートを乗せ、パオウエイトを置いて180度のオーブンで20分焼く。

フィディングを作る
①ハンダマは茎と葉に分けスライスし、タマネギもスライスする。
②豚足は圧力鍋で20分加熱し、粗熱をとって冷まし、骨を取ってジューサーミキサーにかける。
③フライパンにオイルを入れ、タマネギがきつね色になるまで炒め、ハンダマを加えてさらに炒める。
④ボウルに②、③、白みそ、豆乳、トウバンジャン、卵を入れ、混ぜ合わせる。

キッシュを作る
①焼いたタルト生地にフィディングを流し込む。
②①にチーズをのせ、180度のオーブンで20分程度焼く。



薬膳龍花 宮國由紀江さん
琉球薬膳料理研究家、国際中医薬膳講師、栄養士。​



薬膳龍花
沖縄県うるま市宮里251-1
090-5485-0221
http://www.y-ryuka.com/


今回紹介した「十全大補湯スープ」は同店で販売している。要予約。価格は1人分で700円（税別）。1月20日（金）までは、キャンペーンとして500円（税込み）。営業は11時～16時。2017年1月3日（火）まで休み。

2017年2月から、薬膳龍花が認定する「琉球薬膳師」の育成講座を開講。すでに定員に達しているが、4月以降にも随時開催。詳細はＨＰで紹介する。



＜スパイスで体に優しく＞
・アーユルヴェーダ ｉ-PLANA

『週刊ほーむぷらざ』
第1537号　2016年12月29日掲載