免疫力を「アゲアゲ」

下半身を中心に全身運動

いすに座って行うストレッチや筋トレ、有酸素運動を行う「免疫力アゲアゲ体操」を昨年、動画投稿サイトで公開した南城市社会福祉協議会。動画の考案者で、市から受託している高齢者筋力向上トレーニング事業「がんじゅう教室」の運動指導を担当する金城智士さん（３７）は、「コロナ禍で教室の回数が減り、参加者の筋力の衰えが気になって、何かできないかと思いついたのが、この体操」と説明。動画をアップするに当たり、「コロナ禍でも気持ちをあげていこう」という思いを込め、職員とともに話し合い「アゲアゲ」という名称にしたという。

「高齢者を中心に誰でも実践できるよう工夫しました。代謝を上げることで免疫力アップにもつながると思います」と金城さん。体操は継続しやすいよう下半身を中心に軽い運動から始め、少しずつ筋肉に負荷がかかるよう進められ、全身運動ができる。高齢者でも分かりやすいように画面の文字を大きくし、動きもできるだけシンプルにした。

利用者からは、「おうちでも運動が続けられてうれしい」「体力アップにつながった」など、喜びの声が上がっている。

現在、「イスに座ってストレッチ編」や「マットで運動筋トレ編」など５本がアップされている。金城さんは「今後は、体操のバリエーションを増やしていきたい。地元南城市はもちろん、県内外の多くの人に知ってもらい、体力づくりに役立て」と話した。


いすを使った運動

運動のポイント
１．筋肉に負荷がかかっているのが分かるよう意識する。
２．呼吸は止めない。ゆっくりと呼吸をしながら行う。
３．無理せず１日１回行い、継続することが大切。
いすに座って行うストレッチや筋トレ、有酸素運動を行う「免疫力アゲアゲ

ももの前の筋肉のストレッチ


①　いすにお尻の右半分をのせ手は腰に添え、写真のような姿勢をとる。

②　ゆっくりおなかをへこめて後ろに倒す。

※ももの伸びを感じながら、②の状態を１０秒から２０秒キープ。反対側も行う。

お尻とももの横側のストレッチ
 

①　背筋を伸ばしていすに座り、図のように左足を右足にかける。背筋をできるだけ伸ばす。

②　胸を張って少しずつお辞儀をするイメージで体を前に倒す。１０秒キープして①の体勢に戻す。

※体を前に倒したり、①の体勢に戻る際はゆっくりと。反対の足も同様に。

腰のストレッチ、おなかの運動

①　いすに浅めに座る。手は腰の位置に添える。


②　図のように腰を背もたれに近づけるように背中を丸くし、５～１０秒キープ。その後、①の体勢に戻す。

※②の体勢をとる際は、おへそをおなかの中に隠すようなイメージで。ふうーっと息をはきながら。①の体勢に戻す際は、おへそを前に出すイメージで胸を張る。

ももとお尻の筋トレ

①　いすに浅めに座る。足の幅は肩幅くらい。手は足の付け根くらいにおく。

②　背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりとお辞儀。

③　②の体勢から、ゆっくりお尻を浮かし、５～１０秒キープする。
※③のお尻を上げる際に、背中を反らし過ぎると腰を痛めるので注意。

お尻の筋トレ


①　いすの横に立ち、右手でいすを使って体を支え、左手は腰に。左足を横に広げて止める。

②　①の状態から足を後ろへ引く。そして戻す。

c左右前後動かないように。股関節周りを鍛えることにもつながる。一連の動きを５回繰り返す。反対も。


体操の動画を配信

「免疫力アゲアゲ体操」は、動画投稿サイト「ユーチューブ」で配信。現在、５本の動画をアップ！　下記から視聴できる。

「免疫力アゲアゲ体操」の動画




金城智士さん／南城市社会福祉協議会 健康運動指導士
 

---

『週刊ほ〜むぷらざ』今、考えたい乳がんとお金
第1783号　2021年10月7日掲載