ダイエットをサポートする（株）Caloria（カロリア）は、代表の宇栄原千春さん考案の食事のトレーニング「ミールトレーニング®️」を提供している。実践したKさんは11キロ減。「食べられる物が多く、ストレスなく結果が出た」と話す。（監修／宇栄原千春・株式会社Caloria代表）
食べ過ぎても調整できる！
たっぷりの野菜と魚介や豆腐、納豆などのたんぱく質を組み合わせたKさんの食事
つらい肩こり、神経痛が解消
Q ダイエット前の状態は？
A 首の奥に神経痛があり、右肩の痛みで通院していました。さらに昔から「むくみ」がひどく、足は常にパンパンでした。マッサージ器具を買い揃えましたが、解消できず…。
ダイエットは自己流でプロテインやオートミールを試しましたが、反動で甘い物を食べてリバウンド。オンラインで運動と食事のパーソナルトレーニングも受けましたが、何をどう食べればいいか分からず、結果も出ず、半年で挫折しました。
その後、体重はマックスを更新。健康診断の結果が2年連続で悪く、特定保健指導で「このままでは糖尿病になる恐れがある」と言われ、衝撃を受けました。しかし、運動する時間は取れず、不安が募ってミールトレーニングの体験会へ。そこで試食し、「これならできそう」と挑戦を決めました。
Q 食生活はどう変わった？
A まず野菜を食べる量が以前の5倍以上に増えました。野菜はどれだけ食べてもいいので、空腹のストレスがありません。お水をしっかり飲むことで長年の悩みだったむくみが解消。また、いつものスーパーで手に入る食材だけで食事を組み立てられるのが、とても良かったです。以前は夫が買ってきてくれるコンビニスイーツが楽しみでしたが、果物やヨーグルトに変えてくれて。家族もサポートしてくれました。
トレーニングは年末年始にスタートし、集まりや外食が多い時期でしたが、トレーナーさんが「こういう時はこれを選んで」とフォローしてくれて、軌道修正できました。継続できたのは、LINEのほかに週に1度の対面カウンセリングがあったから。トレーナーさんは、停滞期も支えてくれる「精神安定剤」のような存在でした。
Q 減量後、変わったことは？
A つらかった肩こりや神経痛がなくなり、朝はスッと起きられるように。洋服のサイズは3LからLサイズになり、娘のジャージが履けるようになりました！ 体重を落とせたことで、自己肯定感も上がりました。
8キロ痩せたころから、周囲の人に「変わったね」「何をしたの？」と聞かれるように。体が軽くなって何かしたくなりピラティスに通い始めたのですが、「毎週体が変わる」と驚かれています。
3カ月のトレーニングで「これを食べると体重が落ちやすい。もし食べ過ぎても、2～3日で戻せば大丈夫」という一生ものの知識が身に付きました。年内にBMIを25.5に下げたいのですが、卒業後も自分でできると確信しています。身に付けた食事法を、子どもにも伝えたいです。
Kさん（50代）3カ月のデータ
身長：162cm
仕事：事務
運動：あり（マシンピラティス）
好き嫌い：甘いものが好き
体重：78.8kg→68.0kg
体脂肪量：33.8kg→23.5kgkg
内臓脂肪レベル：17→11
腹囲：103.3cm→84.9cm
体重：－10.8kg 腹囲：－18.4cm
ミールトレーナーから
うえはら・ちはる（株）カロリア代表・管理栄養士
むくみや神経痛のあったKさんは、コンサルのたびに「その週の食事内容による体の変化」を丁寧に振り返っていました。ご自身に合った食べ方をしっかりと見つけたことが、結果につながったと感じます。
年末から年度末にかけてのトレーニング期間でしたが、新年会や歓送迎会などのイベントも無理に制限することなく、楽しみながら取り組まれていた点がとても印象的でした。
ミールトレーニング®️とは
食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム
ラジオで情報発信中！
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！ FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、毎週火曜日朝7時44分ごろからスタート。
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毎週木曜日発行「週刊ほ〜むぷらざ」これが最後のダイエット（56）
第2025号（2026年6月4日発行）より転載