ダイエットをサポートする、株式会社Caloria（カロリア）は、代表の宇栄原千春さん考案の食事のトレーニング「ミールトレーニング®️」を提供している。15キロ減ったNさんは、「おいしく食べて結果が出た」と喜ぶ。（監修／宇栄原千春・株式会社Caloria 代表・管理栄養士）
体重が減る食べ方が分かった
Nさんの食事。以前よりもサラダを食べることが増えた
Q 以前のお悩みは？
A このままじゃだめだ、痩せないといけないと、長年思っていました。疲れやすく、職場の階段を上る時に息切れしてしまっていました。
ダイエット歴は長く、ジム通いに加えて、バナナ、納豆、サラダなどいろいろなダイエットに挑戦しました。ダイエット中は体重が落ちるけど、その後リバウンド…を繰り返していました。
週刊ほ〜むぷらざの記事を見て、5キロ落とすのも大変なのに10以上キロ痩せている人がいることに興味を持って。年齢的に無理かと思っていたのですが、50代、60代の人も結果を出して、しかも食べて痩せたと言っている。私も頑張れば体重が落とせるかな、と体験会に参加しました。ただ、料理は得意ではなく、作ることに不安がありました。
Q 取り組んでみて、どんな変化があった？
A サラダを食べることが増えました。新鮮だったのは、サラダにドレッシング代わりに野菜をのせて食べること。マリネやラペをのせると、家族にも大好評でした！
毎食写真に撮るので、自然と彩りも気にするように。以前よりもいろいろな野菜や魚、乾物を食べるようになり、健康的な食卓に変わりました。
料理は得意ではないのですが、野菜をまとめて大量に洗って切って、作り置きを活用。トレーナーさんは、食事のアドバイスに加えて一日の過ごし方まで一緒に考えてくれてありがたかったです。以前よりも睡眠時間が増え、生活リズムが整いました。
おいしいものを食べて結果が出るので、ストレスなく続けられました。大好きな甘い物も、頻度を調整して食べています。
今までのダイエットとの大きな違いは、食べて痩せること。それから、記録をつけて振り返ることで、体重の増減の理由が自分で分かるようになったこと。停滞期も、食べ方を見直すと体重が減っていきました。
Q 痩せてうれしかったことは？
A 職場でも家でも「薄くなった」「別人みたい」と言われます。トレーナーさんにほめてもらえることも、やる気につながりました。これまでの服がぶかぶかになったので子どものジーンズを借りることがあるのですが、「子どもの服が着られるなんて」と感動しています。
目標体重までもう少し。目標体重になったら、洋服を買い替えます。痩せると毎日うれしいし楽しくて、いいことしかありません。もっと早く始めておけば良かった、と思うほど。ミールトレーニングに出合えてよかったです。
Nさん（40代） 5カ月の成果
身長：148.5cm
運動：エアロバイク
同居家族：4人
仕事：パート
体重：67.9kg→52.5kg
体脂肪量：31.2kg→18.0kg
内臓脂肪レベル：16→8
腹囲：92.1cm→73.3cm
体重：－15.4kg 腹囲：－18.8cm
ミールトレーナーから
うえはら・ちはる／株式会社Caloria 代表・管理栄養士
Nさんは、普段からご自身の振り返りを徹底されていました。
「どう食べると体重が落ちるのか」「どの行動が良かったのか」など、日々のお食事を振り返る習慣を続けることで、ダイエットの軸が身につき、自信にもつながっていました。ご自身で体の変化を理解しながら取り組めていたことが、継続と成果につながったのだと感じました。
ミールトレーニング®️とは
食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム
ラジオで情報発信中！
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！ FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、毎週火曜日朝7時44分ごろからスタート。
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毎週木曜日発行「週刊ほ〜むぷらざ」これが最後のダイエット（58）
第2034号（2026年8月6日発行）より転載