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食生活からダイエットをサポートする（株）Caloria（カロリア）は、オリジナルの「ミールトレーニング®️」を提供している。過去最高体重から13キロ減った50代のKさんは、「この年齢でも痩せられた」と喜ぶ。（監修／宇栄原千春・株式会社Caloria 代表・管理栄養士）
海外旅行も飲み会も我慢せず
Kさんのご飯。以前は外食が多かったが、ヘルシーな自炊が習慣になった
Q 以前のお悩みは？
A 30代から高血圧で服薬していて、人間ドックで毎年「体重を落としなさい」と指導されていたものの、「この年齢だし仕方ない」とスルーしていました。ですが、50代になり過去最高体重を更新してしまい、本格的にマズイと思うようになりました。
これまでも糖質制限や脂質制限など、さまざまなダイエットに挑戦しては、リバウンドをしてどんどん体重が増えていきました。
ミールトレーニングに申し込んだきっかけは、集合写真に写る自分を見て「変わりたい」と強く思ったこと。3千円の体験トレーニングで、しっかり食べる食事法や、お酒を楽しみながら続けられると知り、「無理なく取り組めそうだ」と入会を決めました。
Q どんなことを実践した？
A 手ばかりで、バランスよく食べる意識を持ちました。期間中に海外へ旅行をし、飲み会もたくさんあったのですが、トレーナーさんから食べ方のアドバイスをもらって実践したおかげで、体重は増えませんでした。毎月、ファスティングにも挑戦しました。
今までのダイエットとの大きな違いは、「食べても大丈夫」で「極端な食材制限がない」こと。そして、目に見えて結果が出ることです。停滞期もなく、楽しく続けられました。
以前のお昼ご飯は仕事の日は外食、休日はパスタや丼物を買っていましたが、今では家で作るのが習慣に。バランスの良い食事でないと落ち着かないほど意識が変わり、揚げ物やお酒、お菓子の量も自然と減りました。
最初は大変だった週末の作り置きも、慣れてしまえば平気に。毎週結果を計り、トレーナーさんにアドバイスをもらうことが程よい緊張感になって、「体重を落としたい」「褒められたい」という原動力につながりました。1人では無理だったと思います。
Q 痩せて変化したことは？
A 以前は毎朝起きるとだるく、午後には足がむくんでぱんぱんになり痛みもあったのですが、どちらも解消し体が軽くなりました。肩こり、夜中に目が覚める中途覚醒も減りました。
周囲からは「痩せたね」「若返ったね」と声をかけられるように。服のサイズはLからMに変わり、体形を隠すダボッとした服ではなく、ニットも着られるようになりました。以前はネット通販で服を買っていましたが、今は試着が楽しいので、外出してお店でショッピングを楽しんでいます。
最近、高血圧の薬を減らすことができ、医師からとても褒められました。「この年齢でも痩せられるんだ」と実感しています。
Kさん（50代） 5カ月の成果
身長：156cm
運動：なし
同居家族：妹
仕事：会社員
体重：72.0kg→58.7kg
体脂肪量：30.2kg→20.1kg
内臓脂肪レベル：16→9
腹囲：102.3cm→85.9cm
体重：－13.3kg 体脂肪：－10.1kg 腹囲：－16.4cm
ミールトレーナーから
うえはら・ちはる／株式会社Caloria 代表・管理栄養士
Kさんは飲み会やご旅行の前後に生野菜を取り入れたり、旅行先でもコンビニを活用して野菜を取り入れたりと、調整されていました。
外食中心のランチをお弁当に切り替え、手ばかりバランスを意識しながらお食事を整える習慣を身につけられました。
週末は作り置きを取り入れ、工夫して継続したことが結果につながっています。プライベートも楽しみながら取り組んでいたことが、とても印象的でした。
ミールトレーニング®️とは
食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム
ラジオで情報発信中！
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！ FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、毎週火曜日朝7時44分ごろからスタート。
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毎週木曜日発行「週刊ほ〜むぷらざ」これが最後のダイエット（59）
第2038号（2026年9月3日発行）より転載