ダイエットをサポートする（株）Caloria（カロリア）は、代表の宇栄原千春さん考案の食事のトレーニング「ミールトレーニング®️」を提供している。実践したSさんは、3回旅行しながら10キロの減量に成功した。
外食のメニュー選びを工夫
Sさんはカップのスープやカット野菜など市販品を取り入れて無理なく続けた
市販品を使って無理なく継続
Q ダイエット前のお悩みは？
A とても疲れやすく、特に仕事終わりの夕方は疲労感が強かったんです。休日も活動的に過ごせず、家でダラダラしてしまいがち。体が重く、飼い猫と遊んだ後に立ち上がる動作も苦痛に感じていました。
そんな時、ラジオで耳にした「食べる訓練」「人生最後のダイエット」という言葉が心に残りました。食べることが大好きなので、「しっかり食べながら痩せられたら最高」と、ミールトレーニングへの申し込みを決めました。
Q 食生活はどう変わった？
A まずは水を飲む習慣をつけ、野菜の量を大幅に増やしました。これまでも食べているつもりでしたが、実は全然足りていなかったことに気づかされました。
ランチで市販のお弁当を買うことが多かったのですが、サラダや総菜を組み合わせて栄養バランスを調整。仕事帰りに買っていた揚げ物も、自然と卒業できました。
トレーニング中に3回旅行に行きましたが、事前にトレーナーさんにメニュー選びを相談することで、外食が続いても体重をキープできました。大好きな甘い物は、太るだろうなと1～2カ月は控えていたのですが、徐々に食べるように。最初はトレーナーさんに怒られるんじゃないかと思ったのですが、まったく否定されず、「こう食べるといいですよ」と調整方法を教えてもらえました。週2～3回飲んでいたお酒をノンアルコールに変え、居酒屋に行っても野菜や焼き鳥などヘルシーなメニューを選ぶようになりました。
ストレスなく継続できたのは、食べ物の制限がなかったから。選び方や調整の大切さを学びました。手ばかりなので手軽で、料理が苦手な私も市販品を取り入れて、無理なく続けられました。
Q トレーニング後、どんな変化があった？
A 一番の変化は、疲れにくくなったこと。仕事中にテキパキと動き、走れるようになり、仕事後に出かける余裕も生まれました。以前は気になっていた、仕事終わりの足のむくみも解消。長年悩んでいた頭痛もなくなり、お通じも快調です。
洋服も変化。ジーンズのウエストに拳二つ分ゆとりができ、ワンサイズ下のものを買い直しました。「本当に変わるんだ」とうれしかったですね。職場では「どうやって痩せたの？」「後ろ姿じゃ誰か分からない」と驚かれます。
最終目標まで、マイナス2キロ。トレーニングで「自分で体重を調整できる」と自信を持てたので、しばらく自分で続けようと思っています。これからも、仕事も旅行も楽しんでいきたいです。
Sさん（30代・女性） 3カ月の成果
身長：163cm
仕事：看護師
家族：夫
運動：筋トレ3分
体重：66.7kg→56.6kg
体脂肪量：24.0kg→13.9kg
内臓脂肪レベル：12→6
腹囲：92.4cm→77.7cm
体重：－10.1kg 腹囲：－14.7cm
ミールトレーナーから
うえはら・ちはる（株）カロリア代表・管理栄養士
Sさんは期間中、ご旅行の機会も多くありましたが、お水をこまめに取ることや手ばかりバランスを意識しながらお野菜もしっかり取り入れて調整されていた点が印象的でした。また、お忙しい中でもコンビニを上手に活用してお食事のバランスを整えられていました。
楽しむ時間と整える意識を両立されていたことが、今回の結果につながったように感じられます。
ミールトレーニング®️とは
食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム
ラジオで情報発信中！
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！ FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、毎週火曜日朝7時44分ごろからスタート。
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毎週木曜日発行「週刊ほ〜むぷらざ」これが最後のダイエット（57）
第2029号（2026年7月2日発行）より転載