卵を吸わせて食感しっとり　
フータシヤー

材料（３人分）
くるま麩…………………………１本
卵…………………………………３個
塩………………………小さじ１／２
ニラ………………………………１０ｇ
油……………………………大さじ２

作り方
（１）くるま麩を水に戻し、水気を絞り、ひと口大に手でちぎる。




（２）ニラは洗って小口切りにする。

(３)　ボウルに卵を割りほぐして２のニラと塩を加え、１の麩を混ぜ合わせる。
※ポイント
麩に卵を吸わせるとしっとり仕上がるので、溶き卵につけて３～５分ほど置く。



(４)　フライパンを火にかけて油を熱し、３の麩を入れて、程よい焼き色が付いたらできあがり。
※ポイント
火力は中火。火が弱過ぎると焼き色が付きにくい。炒めている間に水分が飛び、カラカラになったら、だし汁（大さじ２くらい）を入れる。





くるま麩は、小麦粉のタンパク質（グルテン）を主な原料とした食材です。低カロリーで、植物性タンパク質が豊富なのが特徴です。

「フータシヤ－」は、家にある材料で時短でできる料理で、腹持ちもいいです。麩は常備しておけるので、いつでも使えます。コロナ禍で買い物を控えたい時にも便利な食材です。材料の卵も麩も安いので、レパートリーの一つに加えてはいかがでしょうか。香りがいいニラが合いますが、ネギを使ってもいいですよ。

フーチャンプルーと言われることも多いのですが、チャンプルーは、豆腐と野菜を炒め合わせたもののこと。タシヤ－は炒め物という意味で、調理法からすると「フータシヤ－」です。

調理のポイントは、卵をくるま麩に吸わせること。３～５分ほどつけておくことで、しっとりとした食感になります。麩にはいろいろな種類がありますが、くるま麩を使うとフワッと仕上がります。炒めている途中でカラカラになると、のど越しが悪くなってしまうので、その際は少量のだし汁を加えるといいでしょう。

麩を手軽に取り入れるには、みそ汁に入れるといいですよ。水に１、２分戻し、手でちぎって加えるだけなので手間いらず。フワッとした食感で、みそ汁によく合います。



まつもと・かよこ／松本料理学院学院長。新聞やメディアで琉球料理の継承について広く発信。県「琉球料理伝承人 琉球料理担い手育成講座」の指導に携わる。

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毎週木曜日発行・週刊ほ〜むぷらざ
「第1735号 2020年11月4日紙面から掲載」