人間の体液の一つであるリンパ液。タンパク質などの栄養素のほか、細菌や乳酸、アンモニア、尿酸など老廃物も含まれている。長嶺さんは「リンパ液は、全身に張り巡らされたリンパ管を通り、リンパ節のフィルターでろ過され、きれいな状態で心臓へと戻っていきます」と説明。「リンパは不要な老廃物をろ過して、体液をクリーンにする重要なシステム。流れが良くなると、むくみや筋肉疲労、体のコリや張りの解消に役立ちます」と話す。

老廃物をろ過するリンパ節は全身に約８００個あると言われている。その中でも特にリンパ節が集中している重要なポイントが「頸部（耳の下）」「鎖骨下静脈」「腋窩（脇の下）」「そけい部（腿の付け根）」「膝窩（膝の裏）」の５カ所。体をマッサージする際は、最初にこの５カ所をさすってから。老廃物の出口のふたを開いておくイメージです」

長嶺さんがおすすめするのはシャワー中に足湯をしながら行う簡単マッサージ。体が温まるとリンパが流れやすくなるという。風呂椅子に座り、大きめの洗面器などに４０～４２度のお湯を張って両足を入れる。ボディーソープなどで体を洗いながら、耳の下、鎖骨、脇の下、腿の付け根、膝の裏の順にそれぞれ１分程度さすったり、軽く圧をかけてアプローチするだけ。「クリームやオイルを用意しなくても手軽にできる」とにっこり。

首や肩のコリ、脚のむくみなど個別の部位の悩みには、主要なリンパ節である５カ所へのアプローチ後、シャワー室から出て水分補給をし、クリームやオイルを使ってマッサージするのが良いという。「クリームやオイルで肌の摩擦を軽減させて。リンパは皮膚のすぐ下、静脈の近くを流れているので、優しい力でさすってください。リンパマッサージは簡単にできるセルフケア。気軽に取り入れて、すっきりとした体を目指してみて」と呼びかけた。
 

長嶺ゆり子さん
リンパ健康管理士、リンパ療法サロンserapia-topps（セラビアトポス）代表



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編集／比嘉知可乃
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第1695号　2020年1月23日掲載